营养常见食物营养成分一览表

米饭:千卡总能量3克，蛋白质59克，脂肪9克，碳水化合物9克。馒头:千卡蛋白质1克，脂肪47克，碳水化合物1克。面包:千卡蛋白质1克，脂肪6克，碳水化合物6克。面条:千卡蛋白质7克，脂肪9克，碳水化合物9克。以下是一些常见食物的营养成分和热量信息：米饭（100克）：能量130千卡，蛋白质6克，脂肪3克，碳水化合物2克，纤维素3克，钙3毫克，铁2毫克，锌8毫克，维生素B02毫克，维生素B01毫克，维生素E03毫克。馒头：每100克提供221千卡能量，7克蛋白质，1克脂肪，47克碳水化合物。-面包：每100克提供312千卡能量，3克蛋白质，1克脂肪，6克碳水化合物。-面条：每100克提供284千卡能量，3克蛋白质，7克脂肪，9克碳水化合物。常见食物水分及营养成分表（每100克食物的大致含量）主食：米饭：116千卡能量，6克蛋白质，3克脂肪，9克碳水化合物。馒头：221千卡能量，7克蛋白质，1克脂肪，47克碳水化合物。面包：312千卡能量，3克蛋白质，1克脂肪，6克碳水化合物。

一天营养饮食搭配食谱表格

星期天：早餐花卷，牛奶（或豆奶），煮鸡蛋1个；中餐米饭，黑木耳炒鸡丁，糖醋白菜，南瓜汤；晚餐番茄炒蛋，鱼香肉丝，豆腐烧牛肉。此外，还有一些饮食搭配建议，例如猪肝配菠菜、牛肉配土豆、鲤鱼配米醋、羊肉配生姜、甲鱼配蜜糖、百合配鸡蛋等，这些搭配有助于提供各种营养素，并具有特定的健康益处。午餐：两碗大米粥（50克米），清蒸鲫鱼（克数未提供），番茄豆腐汤（100克豆腐，150克番茄）。加餐：100克水果。晚餐：三鲜汤面（25克干面条或100克湿面，30克牡蛎，25克鱼片，30克虾仁，100克小白菜，5克油）。加餐：150克梨。食谱营养成分：总热量5022千焦，蛋白质48克，脂肪43克，糖165克。此外，每天需要摄入的供能营养元素量如下：-蛋白质：65克-脂肪：67至70克-碳水化合物：75至25克请注意，这些数值是基于一般成年女性的平均需求量，具体摄入量应根据个人活动量、健康状况和营养需求进行调整。在制定食谱时，还应考虑到食物的新鲜度、烹饪方法以及整体饮食的多样性。

食物营养成分表大全

  叶酸可降低新生儿出生缺陷的发生率育龄女性从备孕（怀孕前的三个月）开始每天服用4毫克叶酸，以预防胎儿神经管畸形（无脑畸形、脊柱裂）、胎儿唇腭裂、胎儿先心病、其他体表畸形等出生缺陷；有些准妈妈表示，在服用叶酸后，妊娠反应减轻，呕吐现象减少，乳房胀痛缓解；叶酸对宝宝DNA的生成与胎盘的形成有着极大的促进作用，母体获得足够的叶酸，可以有效促进胎儿的神经系统发育。能量：每100克大米可提供353千卡的能量。蛋白质：每100克大米含有5克的蛋白质。脂肪：每100克大米含有2克的脂肪。碳水化合物：每100克大米含有78克的碳水化合物。膳食纤维：每100克大米含有8克的膳食纤维。钾：每100克大米含有29毫克的钾。小米：含有丰富的蛋白质和维生素B，有助于补充能量，促进消化。小麦：富含碳水化合物和蛋白质，提供能量和必需氨基酸。玉米：富含纤维和维生素C，有助于促进心脏健康，提供抗氧化作用。荞麦：含有丰富的纤维和蛋白质，提供能量，有助于降低血糖和胆固醇。

食物营养成分表怎么看

能量：图表第一行所示的数据代表蛋白质、脂肪、碳水化合物和钠这四种营养素所提供的总能量。例如，若数值为2547千焦（KJ），则将其除以得到每种营养素平均提供的能量，这一数值可与日常所说的“卡路里”含量进行比较。营养成分表的阅读基础是理解其表示的是每100克食品的成分含量或根据实际分量计算。例如，一款30克包装的食品，其营养成分表可能以每份30克的量来展示成分，而非以整个包装的重量来计算。这一点对于正确解读食品成分至关重要。在阅读营养成分表时，首先要关注的是“看标准含量”。这意味着要了解每100克或每份食物的营养成分数值。例如，若一包食物的实际重量为100克，但营养成分表上标注的是每份30克的能量、脂肪和钠等含量，如果你看到这些数值较低，就可能会误认为可以放心食用，但最终摄入的热量和脂肪可能超出预期。认识营养成分表上千卡（kcal）与千焦（KJ）的关系。1千卡约等于2千焦。食品营养成分表的热量一般是用kcal或者KJ来做热量单位的。液体食物上的营养成分表的热量，一般都是以100ml的食物含有多少热量来标识。固体上的营养成分表的热量，一般都是以100g的食物含有多少热量来标识。

每100克食物营养成分表

中国食物成分表是由中国营养学会编制的，提供了各种食物的养分成分和热量等关键信息。米饭（每100克）：提供能量130千卡，含有6克蛋白质，3克脂肪，2克碳水化合物，3克纤维素，3毫克钙，2毫克铁，8毫克锌，02毫克维生素B01毫克维生素B以及03毫克维生素E。米饭：116千卡能量，6克蛋白质，3克脂肪，9克碳水化合物。馒头：221千卡能量，7克蛋白质，1克脂肪，47克碳水化合物。面包：312千卡能量，3克蛋白质，1克脂肪，6克碳水化合物。面条：284千卡能量，3克蛋白质，7克脂肪，9克碳水化合物。油条：每100克提供386千卡能量，9克蛋白质，6克脂肪，51克碳水化合物。-粥：每100克提供46千卡能量，1克蛋白质，3克脂肪，9克碳水化合物。-方便面：每100克提供472千卡能量，5克蛋白质，1克脂肪，9克碳水化合物。大米作为全球主要粮食之对人们的生活至关重要。它含有丰富的营养成分，了解这些成分及其对人体的影响，有助于我们更好地利用这一重要食物。下面是一份大米每100克含量表，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、纤维素和其他营养成分。

在本文中，我们为您介绍了食物营养表与营养常见食物营养成分一览表的重要性和应用方法，并给出了一些实用的建议和技巧。如果您需要更多帮助，请查看我们网站上的其他文章。