佳木斯快乐舞步健身操第四套健身操

《佳木斯快乐舞步健身操》的第四套健身操是一套综合性的健身操，旨在通过舞蹈般的动作来提高身体的协调性、灵活性和力量。下面是对该套操部分动作的描述和润色：第一节：上肢运动这一节主要针对颈椎病、肩周炎、心肺疾病进行预防和调节。动作要求双臂平行上举，与地面垂直，两掌心相对。准备动作：上肢运动，两臂平行上举，掌心相对。直臂回环分为四个每个回环占5个节拍，左回环后接着做右回环，左右一对占10个节拍。曲肘伸展和扩胸上冲拳等动作，每个动作都有详细的描述和纠正错误。后续的动作如振臂摆曲臂摆动，都有相应的顺序和注意事项。直臂回环:①双臂以肩膀为轴向体左侧划弧做环状绕转,往下贴着腹前绕过。②双臂继续向右上绕至四分之三个圆圈时停顿成左拉弓式,此时双臂与地面平行,掌心向其中右臂侧平左臂曲肘、前臂位于左肩胛曲臂要尽量后展,两掌指皆指向右头部同时跟着手臂向体侧平行转眼睛看右手指尖。根据重点锻炼部位不同，行进有氧健身操一般可分上肢类、下肢类、腰腹髋胯类和全身综合类四大类。

佳木斯快乐舞步健身操的新十二节

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