瑜伽是一种古老的修身养性的练习方式，它能够提升身体的柔韧性和平衡能力，改善体态和塑造身材。其中，每天必练8个瑜伽动作被认为是最基础且有效的练习方法，下面将详细介绍这些动作及其益处。

1. 山式】

山式是瑜伽中最基本的姿势之一，通过站立、双脚并拢、手臂向上伸展来加强腿部、臀部和背部肌肉的力量。这个姿势还可以提高身体的稳定性和平衡性。

2. 四肢伸展式】

四肢伸展式是一种融合了站立和俯卧的姿势，它可以拉伸整个身体并增强核心肌群。该动作有助于改善姿势，增强肩部和背部的稳定性，同时还能够锻炼手臂和腿部肌肉。

3. 三角式】

三角式主要目的是增加身体的灵活性和平衡能力。这个动作通过伸展胸部和开启肩关节来改善体态，同时还可以加强腿部和核心肌肉，促进内脏器官的功能。

4. 双角式】

双角式是一种扭转姿势，它可以增强腹部和背部肌肉的力量，促进身体的柔韧性和平衡性。该动作还可以改善消化系统的功能，缓解背部和腰部的紧张感。

5. 战士二式】

战士二式主要通过强化大腿肌肉和提升下半身的力量来改善体态。该动作有助于拉伸臀部和胸部，提高身体的柔韧性和平衡性，同时还可以锻炼腹部和核心肌肉。

6. 侧角伸展式】

侧角伸展式主要通过打开胸部和伸展腰部来改善体态。这个动作可以增加身体的灵活性和平衡能力，加强大腿和核心肌肉，同时还可以刺激消化系统和泌尿系统。

7. 下犬式】

下犬式是一种倒立姿势，它可以通过弯曲腰部和伸展腿部来拉伸全身肌肉，改善体态和增强核心肌群。该动作还可以促进血液循环，提高精神集中力。

8. 仰卧腹部抬起式】

仰卧腹部抬起式是一种腹肌训练动作，它可以有效加强腹部肌肉和改善体态。这个动作还能够锻炼背部和腰部肌肉，增强核心稳定性，同时还可以改善呼吸系统的功能。

通过每天坚持练习这8个瑜伽动作，人们可以得到身体的全面锻炼，提升柔韧性、平衡性和体态。这些动作不仅适合初学者，也适用于瑜伽爱好者的日常练习。无论是在家自学还是参加瑜伽班级，这些动作都可以被纳入日常健身计划中，并逐渐提高难度和持续时间，获得更好的效果。