简述前滚翻技术动作要领、保护与帮助方法以及练习方法。

练习方法：前后滚动成蹲立;利用斜坡由髙向低做前滚翻;直接练习；前滚翻直腿坐;连续前滚翻;前滚翻交叉腿转体180。，前翻转至背部着垫时，两腿迅速交叉（左腿在前）至蹲立，向左转体180°。先学习仰卧垫子上的前后滚动动作，再学习团身前滚翻。可在下面放置助跳板或将垫子放在斜坡上，从高处向低处滚翻，以体会动作要领。熟练掌握前滚翻动作后，可持球进行前滚翻，或接抛来的球，提高速度和兴趣。保护与帮助：帮助者蹲在练习者一侧，一手扶其后背颈部，另一手握小腿。前滚翻的动作要领：从深蹲支撑开始，身体重心前移，双腿直蹬离地，同时屈膝。低头，挺胸，提臀。将后脑勺置于双手支点前，依次通过颈、背、腰、臀向前滚动。当你滚到后垫时，可以快速收腹屈膝，上半身会顺着大腿抱膝成下蹲姿势，完成前滚。动作要领：手大胆的往前撑，蹬地要有力，助跑下野可以加分的，也可以先做个调节，接着空中动作紧绷点双脚并着，屈髋，然后就是手撑地啊！做前滚翻动作。。。

前滚翻动作要领及重难点

重心控制：在翻滚过程中，要保持重心的稳定，这是保持动作流畅和避免受伤的关键。翻滚角度：推手的角度要合适，不能太陡也不能太平，否则可能导致翻滚困难或受伤。收腹和腿部动作：在翻滚过程中，要尽量将腹部和腿部收紧，这样可以减少翻转的阻力，提高动作的效率。前滚翻的动作要领是半蹲开始，两腿用力蹬地，两臂前摆身体向前跃起身体腾空动作，即蹬、跃。重难点是屈臂、低头，蹬跳，团身前滚翻起立。前滚翻的动作要领。前滚翻的动作要领从深蹲支撑开始，身体重心前移，双腿直蹬离地，同时屈膝。低头，挺胸，提臀。重点:团身紧、滚动圆滑难点:头后部、肩、背、臀部。前滚翻是体操运动的基础动作之作为复杂的技巧动作的基础，前滚翻也是一种自我保护的方法。其动作特点是要快，要稳。前滚翻由蹲撑开始。动作要领：从蹲立开始，两手体前撑垫，与肩同宽，手指自然分开。重心前移，两脚蹬地，同时屈臂、低头、团身，经后脑、肩、背、臂、脚依次着垫，向前滚动至背部着垫时，立即抱腿成蹲位。要求两脚蹬地，腿伸直，动作圆滑。及时低头、团身要紧。颈、肩、背、腰、臀依次着垫前滚。

前滚翻直腿起

前滚翻直腿起：前滚翻直腿起动作要领:蹲撑开始，同前滚翻，当背部着垫时，两腿并拢，两警伸直在膝关节两侧用力推垫，上体继续向前经屈体站立后直立。滚翻类技巧动作从方向上有向向后、向侧滚翻。从动作形式上有团身、屈体和直体滚翻。：DD[解析]两腿蹬直向前滚翻，当背部着垫时分腿，两手在两腿间撑垫（手指向前），上体迅速前屈成分腿立撑直立。要求动作连贯，两腿伸直。鱼跃前滚翻动作：半蹲蹬地跳腾空，空中直腿且展髋，撑地屈臂把头低，屈膝团身抱腿起。这三句话既体现了鱼跃前滚翻的主要动力成分即：蹬、摆、撑、滚。又概括出了该动作的空间特征，即：跃起腾空、撑地缓冲。下面结合实践浅析鱼跃前滚翻的学练方法。前滚翻分腿起有蹬地、收腹直膝分腿向前滚，胯下撑地推手成分腿立动作结构组成，其动作的重点与难点是滚动的速度，支撑、屈推手的时机和身体姿态的控制。因此，针对教材的重点难点和学生的已有的知识技能，安排四个课次的教学流程。由半蹲两臂后举的姿势开始。两臂前摆同时两脚蹬垫向前上方跃起，腾空时要保持含胸，稍屈髓的姿势。接着两臂撑垫顺势屈臂，低头做团身向前翻滚起立。半蹲蹬地跳腾空，空中直腿且展髋，撑地曲臂把头低，屈膝团身抱腿起。

前滚翻的动作要领

动作要领：准备姿势：身体直立，双脚分开与肩同宽，手臂自然下垂。屈膝蹲起：身体微微向前倾，同时屈膝使膝盖内扣，脚尖微微抬起。抱膝向前滚：双手抱膝，将膝盖和额头紧贴地面，身体呈球状向前滚动。撑地起立：当身体滚动至双脚上方时，双手撑地，双腿微屈，用力起立。前滚翻是基本动作，也是一种自我保护的方法。首先掌握前后滚动的动作，再学习团身前滚翻。掌握团身前滚翻后，再要求两腿蹬直团身前滚。为了体会动作要领，可将助跳板放在下面或将垫子铺在斜度大约10-15度的坡地上，由高处向低处滚翻。前滚翻：前滚翻的动作要领:蹲撑，两腿蹲直，同时曲臂、低头、提警、团身向前翻滚，前滚时，按照头的后部、肩、背、警部依次着垫，当背着垫时，迅速曲小腿。上体与膝部靠紧两手抱小腿，向前滚动成蹲立。背对滚翻方向蹲撑。前滚翻的动作要领：蹲撑，两腿蹬直，同时曲臂、低头、提臀、团身向前滚翻。前滚时，头的后部、肩、背、臀部依次着垫，当背着垫时，迅速屈小腿。上体与膝部靠紧，两手抱小腿，向前滚动成蹲立。

本文旨在向您提供前滚翻动作要领和简述前滚翻技术动作要领、保护与帮助方法以及练习方法。方面的实用知识。如果你需要更多帮助，请随时联系我们。