八段锦的正确呼吸方法及动作要领

预备式：站立，双脚与肩同宽，双臂自然下垂，目光平视前方。呼吸应保持自然，全身肌肉放松。双手托天利三焦：双臂自身体两侧上举至头顶，掌心向上，目光向前。在吸气的同时提起脚跟，稍作停顿后，随呼气将脚跟缓缓落地。呼吸方法：预备式：直立，两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，目视前方。呼吸自然，全身放松。双手托天利三焦：两臂自下而上向前托举，掌心向上，目视前方。吸气，同时提脚跟，保持片刻后呼气，同时脚跟落地。左右开弓如射雕：左脚向前半步，两臂自上而下分开，如同拉弓射箭的姿势。在练习八段锦时，通常采用逆呼吸的方式，因为八段锦的动作特点需要身体上下肢的协调配合，如果采用胸式呼吸或腹式呼吸，则无法达到身体拉提升、下降的效果，容易导致身体下沉或上浮。怀抱时，大拇指与食指平行，呼吸徐缓，气沉丹田，整个过程采用逆腹式呼吸5-6次。八段锦要领注意事项情志放松：练习八段锦的时候要注意非常的放松，精神和形体上面都要放松下来。

八段锦的呼吸方式

闭目冥心坐（冥心盘趺而坐），握固静思神。叩齿三十两手抱昆仑（叉两手向项后，数九息，勿令耳闻。自此以后，出入息，皆不可使耳闻）。左右鸣天鼓，二十四度闻（移两手心，掩两耳，先以第二指压中指，弹击脑后，左右各二十四次）。呼吸方法：预备式：站立，双脚与肩同宽，双臂自然下垂，目光平视前方。呼吸应保持自然，全身肌肉放松。双手托天利三焦：双臂自身体两侧上举至头顶，掌心向上，目光向前。在吸气的同时提起脚跟，稍作停顿后，随呼气将脚跟缓缓落地。八段锦的呼吸方式如下：顺腹式呼吸：顺腹式呼吸在吸气时要凸出下腹，同时要收缩上腹，吐气时要收缩下腹，同时要凸出上腹，能达到健身的作用，可以加强五脏六腑、畅通经络、调理气血，还可以促进人体新陈代谢等功能，维持神经正常的兴奋性。少林八段锦在练习时采用逆腹式呼吸,同时配合提肛呼吸。具体方法是,吸气时提肛、收腹、隔肌上升。呼气时隔肌下降、松腹、松肛。与动作结合时遵循起吸落呼、开吸合呼、蓄吸发呼的呼吸原在每一段主体动作中的松紧与动静的变化交替处采用闭气。

八段锦怎么配合呼吸 八段锦正确呼吸法口诀

八段锦正确呼吸法口诀双手托天调理三焦，左右开弓如射雕。调理脾胃两手运，五劳七伤往后瞧。折拳怒目增力气，背后七颠诸病消。提头摆尾去心火，两手盘膝固肾腰。攥拳怒目增气力，背后七颠百病消。八段锦呼吸是用嘴还是用鼻子使用鼻子。八段锦的呼吸方法强调深呼吸和缓慢呼气。静坐冥心，握固静思，叩齿三十双手抱昆仑。闭目凝神，心无杂念，感受内心的宁静与平和。左右鸣天鼓，二十四度闻，微摆撼天柱，感受身体的律动与和谐。赤龙搅水津，漱津三十神水满口匀，一口分三咽，龙行虎自奔。呼吸方法：并步站立，重心移至右腿，左脚向左提起（吸），下落成开立步（呼）；两臂内旋，两掌分别向斜下两侧摆起，掌心向后（吸），两腿微屈，同时两臂外旋向前合抱于腹前（呼）。要求全身放松，平心精气，顺项提顶，沉肩垂肘，意守丹田。八段锦的呼吸方法一般会使用腹式呼吸法。大家要先采取仰卧或舒适的坐姿，可以把一只手放在腹部肚脐处，放松全身，先自然呼吸，然后吸气，最大限度地向外扩张腹部，使腹部鼓起，胸部保持不动；之后腹部自然凹进，向内朝脊柱方向收，胸部保持不动。腹式呼吸法可分为顺呼吸和逆呼吸两种。

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