睡梦瑜珈，梦瑜伽怎么修

随着现代生活节奏的加快，越来越多的人开始关注身心健康，而瑜伽作为一种身心合一的锻炼方式，受到了广泛的喜爱。睡梦瑜珈，又称梦瑜伽，是一种在睡眠中修炼瑜伽的方法。梦瑜伽究竟如何修炼呢？以下是一些实用的修炼方法和技巧。

1.猫式伸展

猫式伸展是一个基本的瑜伽动作，其要领在于保持大腿与地面垂直，提升臀部，让胸部、肩部尽量贴近地面，拉伸双肩。这个动作可以促进全身的血液循环，保持这个动作5-10分钟，可以刺激脊椎，改善驼背和颈椎病。

2.打开髋部

以跪姿俯撑在瑜伽垫上，保持双手、双膝与肩同宽，膝盖与臀部同宽。深呼吸，将臀部向后推，打开髋部。为了加深练习，可以在右脚下方放个瑜伽砖。这个动作有助于提高髋关节的灵活性。

3.腿交叉双臂支撑

从山式开始，往下折叠，让脚跟离开地面。尝试右肩膀穿过右大腿，右手抓住右小腿，左手抓住左小腿，尝试把胸腔穿过来。保持5-10个呼吸，然后换边。这个动作有助于增强核心力量和柔韧性。

4.休息术的重要性

练瑜伽不做休息术，几乎等于白练。10分钟完整的休息术引导词，瑜伽老师或练习者都适用。通过深呼吸和放松肌肉，休息术可以帮助身体和心灵得到彻底的放松。

5.阿斯汤加瑜伽中的高级体式

在阿斯汤加瑜伽当中，对这个动作的基本要求是要能将双手在背后交扣，再慢慢将双脚尽可能走近，如果可以的话，最后让双脚交叉在头后。或者，先将双脚放到头后再趴下绑手。这些高级体式需要一定的瑜伽基础和核心力量。

6.针对性训练

多练这5个瑜伽动作，别让身体比年龄更早老去。例如，针对性训练长期久坐导致的臀部塌陷，身体僵硬；久坐人群必练的1组零基础瑜伽动作，缓解腰背疼痛，改善髋部僵硬。

7.瑜伽毯的使用

用一条瑜伽毯做一个细长的卷。折叠第二条毯子，放在枕头上。坐着，让骨盆靠着靠垫。把脚放在垫子上。保持膝盖弯曲。把卷好的毯子放在脚踝的前面。躺在垫子上。张开膝盖。卷起来的毯子应该能够支撑你的背部。

8.瑜伽垫的选择

新手小白推荐6-8mm厚度的瑜伽垫，一开始练不要太厚也不要太薄，太薄会因为对动作的掌握不准确，导致膝盖、肘关节疼痛，而过厚虽然能起到缓冲作用，但同时也会削弱你的平衡。

9.背部力量的培养

练瑜伽，挑战高难度体式，除了需要核心力量，其实还需要背部力量。从唤醒背部觉知开始，再增强力量，同时缓解下背部疼痛。

通过以上这些具体的修炼方法和技巧，你可以在梦瑜伽的世界中找到属于自己的平衡与和谐。记住，瑜伽是一种生活方式，它不仅仅是身体上的锻炼，更是心灵上的修养。