求健身气功八段锦英文版口诀

第一式：双手托天理三焦的口诀叉指上托抬头看，平视上撑意通天。两臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。第二式：左右开弓似射雕的口诀跨步直立搭手腕，马步下蹲拉弓弦，变掌外推臂伸展，并步起身往前看。左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。左右开弓似射雕口诀：马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。“健身气功段锦,预备式,左脚开步…”清晨,在伴随着耳机里响起的八段锦配吉岛深吸一口气,缓缓抬起左脚,跟随口令开始了八段锦的“双手托天理三焦”——这是完成每天八段锦打卡任务的第一步。八段锦口诀。双手托天理三焦，左右开弓似射雕，调理脾胃须单五劳七伤往后瞧。摇头摆尾去心火，攒拳怒目增力气，两手攀足固肾腰，背后七颠百病消。清除疲劳。健身气功八段锦的歌诀：双手托天利三焦，左右开弓如射雕。调理脾胃运两手，五痨七伤往后瞧。摺拳怒目增力气，背后起点诸病消。提头摆尾去心火，两手盘膝固肾腰，攥拳怒目增气力，背后七颠百病消。预备式——意守丹田，宁静心神，调整呼吸，端正身型。

八段锦女生能练吗

结语由此可以看出女性朋友练八段锦的注意事项还是很多的，不过适当的练一些八段锦对身体有一定的好处，要知道女性朋友特别懒惰，所以在生活当中经常吃完就躺长时间的，这样下去就会导致我们的身体出现一定的问题，所以适当的练习八段锦，就可以让我们全身的肌肉得到舒张和拉伸。塑造形体。八段锦是一种全身大部分肌肉都会得到舒张和拉伸的运动，而且在练习八段锦的时候，往往会伴随着深层次的呼吸，所以可以较好地调理人体脏腑，起到矫正肩背、塑造形体的作用，很适合女性练习。红润气色。练习八段锦还可以使得血液中的养分和水分传达到面部，从而让女性朋友的气色更加红润。她建了一个名为“八段锦打卡everyday”的微信群，这个小群很快聚集了四十几位志同道合的年轻人，基本都是95后的女生，还有几位00后，平均年龄在二十四五岁。除了每天固定的八段锦打卡，这群女孩还会在群里交流自己开始练习八段锦的原因，基本情况和吉岛相似，身体畏寒，有胃病或睡眠不好、免疫力差等问题。

八段锦如何调息

呼吸方法八段锦的呼吸方法则是根据动作的开、合、提、落、屈、升、降、旋、收等原理配上各种合理的呼吸。例如：动作的开为吸，合为呼；提为吸，落为呼等。还有过渡动作的暂时性闭气，如果出现上下肢不同动作，呼吸方法则看以哪个动作为主，依据主动作进行合理呼吸。预备式：静坐调息，心神安宁，呼吸自然，身姿端正。双手托天理三焦：想象三焦畅通无阻，双手上举至气从关元升至天突，双手下降气从天突降至关元。左右开弓似射雕：拉弓动作使背部力量增强，意念传导至食指商阳。圆帆调理脾胃须单举：想象丹田，拉伸两侧胁部，吸入清新之气，呼出浑浊之气。八段锦作为一项导引气功，其适宜的时间段有着传统的时间讲究。一般推荐在清晨的6点至7点进行练习，此时正值日出，被认为是汲取日月精华的最佳时机。在开始之前，先通过预备式调整，如舌头抵住上颚，进行鼻吸鼻呼的调息，建议以耳朵听不到呼吸声为准，这样有助于排出肺部累积的浊气。以双手托天理三焦这一经典八段锦的招势起势时双手上举托天抬头之时用吸气,双手下翻还原时用呼气。一个整体动作的完成,必须釆用一吸一呼一个循环来完成。中间不许用换气来阻断正常动作的完成,这样的呼吸与肢体动作的完美结合,可以让锻练者收到立杆见影的锻练效果。

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