马王堆导引术动作详解

马王堆导引术动作详解如下：守神静立。宽衣松带，舌抵上腭，双手重叠于丹田处，男以左手贴丹田，女以右手贴丹田，全身放松，下颌微收，双脚平行开立。周天运转。《马王堆导引》十二个动作，是根据经络十二正经的顺序排列的。挽弓，锻炼手太阴肺经，可疏肝宣肺，对慢性支气管炎等有一定疗效。引背，锻炼手阳明大肠经，有活络肩颈部、舒畅胸胁的作用。凫浴，锻炼足阳明胃经，可活动筋骨、腰胯，利于防治颈椎病、腰胯病。《马王堆导引》十二个动作，是根据经络十二正经的顺序排列的。起势注意事项：松静站立，自然呼吸。面容安详，内心平静。第一式挽弓注意事项：沉肩同时要顶髋，不可过分做拉牵，开吸合呼加意念，中府尺泽拇指端。1仰望苍穹的呼气，释放压力，双臂的内外翻转，象征着身心的内外调和。2折阴动作，如阴阳相生，强化核心力量与柔韧度的双重挑战。收式：合于静谧最后，虎口交错，静心合于腹前，这是对整个导引术的总结，也是对内心平静的回归。健身气功—马王堆导引术详解起势，从提抬下按开始，左脚与肩同宽，臂展旋掌，百汇上提，脚跟抬起，掌心向前，双掌至肚脐平，随后翻掌下按至胯旁，脚抓地，旋腕松腕。

马王堆导引术动作要领详解

起势注意事项：站立时应放松肩膀，保持自然呼吸。面部表情应安详，内心保持平静。第一式挽弓：在执行此式时，需注意肩膀下垂并顶髋，避免过度拉伸。动作应与呼吸同步，意念集中在胸部和手臂的经络上。第二式引背：此式要求手臂上举并拱背，目光应有远近变化。第一步：守神静立。先宽衣松带，舌抵上腭，双手重叠于丹田，全身放松。闭目微光，意守祖窍，凝神望远，上下左右运目8次。调息时吸气提肛，气感导引至命门，呼气时气感从丹田引至会阴，重复此过程9次。随后进行数息法，从1数到默数3遍，直至心无杂念，全神贯注。第二步：周天运转。两掌下按；摆臂顶髋，旋腰后视，两掌下按；摆臂，旋腰，按掌；摆臂，旋腰，按掌。相关明细马王堆导引术是一套简单易学易练，针对性较强的气功，适合于劲椎、胸椎、腰椎的缓解与恢复。初学者往往先练习肢体形态，但却不能熟练地融入经络走向，协调配合则需要一个较长的过程。膻中穴—（上腹部）中脘穴—（下腹部）神阙穴，然后按掌，下按时意守涌泉穴马王堆导引术适合人群：它是一套简单易学易练，医疗健身针对性较强的气功，它非常适合于劲椎、胸椎、腰椎的保健和病症缓解与治疗。初学者往往先练习肢体形态，但却不能熟练地融入经络走向，协调配合则需要一个较长的过程。

马王堆导引术内容简介

健身气功·马王堆导引术，一款由国家体育总局健身气功管理中心编创的新功法。该功法由上海体育学院承担研究任务，依据湖南长沙马王堆汉墓出土的《导引图》，以循经导引、行意相随为主要特点。动作设计围绕肢体开合提落、旋转屈抻筋拔骨，使之成为一套古朴优美、内外兼修的功法。马王堆导引术，作为国家体育总局健身气功管理中心精心打造的新功法，由上海体育学院进行深入研究。它的灵感来源于湖南长沙马王堆汉墓中的珍贵文物——《导引图》。马王堆导引术，不仅是一套动作，更是一种生活的哲学，它以静中寓动，引导我们回归自然，体验身心的和谐与平衡。马王堆导引术，作为中国历史上流传最久远的健身法，堪称武术艺术中的璀璨瑰宝。它的珍贵价值不仅在于其悠久的历史，更在于它在现代社会中所展现的健康效益。周恩来总理在临终之际，对这项文化遗产的发掘与推广赋予了特别的重视，强调其对人类福祉的重要性。马王堆导引术，源自于马王堆汉墓出土的彩色帛画《导引图》与《尚方饮玉泉青铜镜》等古代文献。经过多年实践与完善，此功法以其独特的健身理念与效果备受推崇。马王堆导引术共分为六个每一步都紧密相连，旨在通过调整呼吸、导引气血以及锻炼身体的各个部位，以达到身心健康与内力提升的目的。

马王堆导引术和五禽戏哪个好

马王堆导引术和五禽戏都好。1马王堆导引术是中国有记载的最悠久的健身方法，可称中国武术瑰宝之鼎。在该图案文物出土以后，周恩来总理在病危之际，曾亲自指示一定要好挖掘整理出来，造福人类，该套的主要特点，简单易学易练，医疗健身的针对性强。国家承认的中国十大气功有：易筋经、五禽戏、八段锦、六字诀气太极拳、真气运行法、十二段锦、大舞、马王堆导引术、导引养生功十二法。易筋经易筋经是一种身体活动，旨在改变或增强人体的经络、筋骨、肌肉等部位，以提高身体健康和增强身体功能。这种功法起源于少林寺，并由天竺和尚达摩传入中土。在中国，流行的主要健身气功包括九种，它们分别是：健身气功·易筋经，健身气功·五禽戏，健身气功·六字诀，健身气功·八段锦，健身气功·十二段锦，健身气功·大舞，健身气功·导引养生功十二法，健身气功·马王堆导引术，健身气功·太极养生杖。国家体育总局组织专家编创的，健身养生效果很明显。具体的健身气功有：易经经；五禽戏；六字诀；八段锦；导引十二法；十二段锦；大舞；马王堆导引术；太极养生杖。

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第一式挽弓：在执行此式时，需注意肩膀下垂并顶髋，避免过度拉伸。动作应与呼吸同步，意念集中在胸部和手臂的经络上。第二式引背：此式要求手臂上举并拱背，目光应有远近变化。意念沿手臂经络运行，注意背部不要后翘。第三式凫浴：动作应逐渐增加幅度，意念沿经络运行至面部和腹部。马王堆导引术口诀如下：基本手型掌：五指微屈稍开分，掌心微含自然伸。勾手：五个指头自然弯，同时往外鼓手腕。基本步型开步：两脚开步平行站，内侧间距同肩宽。后坐步：后坐一腿屈半蹲，另腿直膝自然伸。八字步：并步脚跟为圆点，脚尖左右往外展，约成夹角九十度，双脚摆成八字步。

马王堆导引术概述

可强腰肾、利颈脊、明双目。仰呼，锻炼足少阳胆经，可增强呼吸系统功能。折阴，锻炼足厥阴肝经，以强腰固肾、疏通肩臂，利于肩部疾病。修炼马王堆导引术的人，如果能把经脉理清，按照经络理论来了解，就能把身呼吸、心脏、肌肉、十二条经脉都联系起来，就能更好地发挥这门功夫的作用。该书ISBN号为采用16开版式，定价为00元。《健身气功·马王堆导引术》旨在传承和发展马王堆导引术这一古老的健身气功，通过系统讲解和实践指导，帮助读者深入了解和掌握其精髓，从而达到强身调和身心的目的。

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