疫情致入睡时间延迟，疫情睡眠

随着新冠疫情的蔓延，我们的生活节奏发生了翻天覆地的变化。睡眠问题成为了许多人的困扰。疫情是如何影响我们的睡眠的呢？以下将从几个方面详细解析。

1.环境条件对睡眠的影响

环境条件是影响睡眠潜伏期的关键因素。一个安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境，有助于放松身心，缩短入睡时间。相反，嘈杂、明亮或温度不适的环境则可能使人难以入眠。

2.疫情下的睡眠现状

根据调查，28%的人夜间睡眠时长不超过6小时，64%的人睡眠质量欠佳。特别是“00后”，平均入睡时间为00:33。年轻人睡眠不佳主要源于两方面因素：一方面是因压力与杂念而“睡不着”，大多数人长期从事伏案工作；另一方面，疫情导致的生活节奏变化，使得许多人难以适应。

3.睡前习惯对睡眠的影响

避免在睡前长时间使用电子设备，蓝光可能会影响睡眠质量。饮食调整也非常重要。首先注意控制饮食时间，晚餐不宜过晚，最好在睡前2—3小时进食，避免睡觉时肠胃还在消化食物，影响睡眠。其次选择合适的食物，富含色氨酸的食物有助于睡眠，如温牛奶、坚果、燕麦等。

4.“碎如二维码的睡眠”

“碎如二维码的睡眠”指的是现代人因工作、生活压力、不良生活习惯或环境因素导致的睡眠呈现出不连续、频繁中断的状态。这种睡眠模式的特点是入睡困难、夜间易醒、早醒难以再入睡，以及白天嗜睡或精神不振。

5.身体释放的“缺觉信号”

平时出现以下几种表现其实是身体释放的“缺觉信号”：①倒头就睡。经常躺下后5分钟内就入睡，可能存在严重睡眠不足。②更易冲动。缺觉影响大脑前额叶皮层，该区域主要负责判断、冲动控制、注意力。③健忘。

6.最佳睡眠时间

“最佳睡眠时间”出炉：每天睡7小时，22:00～22:59是最佳入睡时间点。中国睡眠研究会近段时间发布的一份睡眠调查报告显示，过去10年国人入睡时间晚了两个多小时，中国3亿人有睡眠障碍。

7.疫情对睡眠的影响

特别是过去一年时间，在新冠疫情的影响下，人们的整体入睡时间延迟了2到3个小时，对睡眠问题的搜索量也增长了43%。事实上，成年人普遍存在睡眠问题，而疫情则加剧了这一现象。

疫情对人们的睡眠产生了深远的影响。为了改善睡眠质量，我们需要从环境、习惯、饮食等多方面入手，创造一个有利于睡眠的环境。关注自己的睡眠状况，及时调整，才能拥有健康的身心。