在繁忙的学习生活中，上课时难免会感到困倦，尤其是那些需要长时间集中注意力的课程。如何在上课时提神醒脑，保持高效的学习状态呢？以下是一些实用的小技巧，帮助你摆脱瞌睡虫的困扰。

一、调整作息，规律睡眠

1.确保每晚都有充足的睡眠时间，成年人一般需要7-9小时的高质量睡眠。

2.避免晚上使用电子产品，尤其是睡前一小时，减少蓝光对睡眠的影响。

二、饮食调整，补充能量

1.早餐要吃好，选择富含蛋白质和纤维的食物，如全麦面包、*蛋、牛奶等。

2.避免高糖、高脂肪的食物，这些食物容易导致血糖波动，影响精神状态。

三、课前准备，保持清醒

1.课前喝一杯温水，有助于提神醒脑。

2.课前进行简单的拉伸运动，促进**循环，提高精神状态。

四、课堂互动，参与其中

1.积极参与课堂讨论，提问或回答问题，有助于集中注意力。

2.与同学进行眼神交流，互相激励，共同保持清醒。

五、合理利用辅助工具

1.使用提神饮料或口香糖，但要注意适量，避免影响健康。

2.利用便携式风扇或冷风，降低室内温度，提**醒度。

六、调整坐姿，保持活力

1.保持良好的坐姿，避免长时间保持同一姿势，以免造成疲劳。

2.定时变换坐姿，如站立或稍微走动，有助于缓解疲劳。

七、呼吸练习，放松身心

1.进行深呼吸练习，帮助缓解紧张情绪，提高注意力。

2.闭上眼睛，想象自己置身于一个宁静的环境，放松身心。

八、保持室内通风，清新空气

1.确保教室或学习场所通风良好，新鲜空气有助于提高精神状态。

2.避免长时间在密闭空间内，以免空气不流通导致疲劳。

九、合理规划学习时间，避免过度劳累

1.合理安排学习计划，避免长时间连续学习，适当休息。

2.学会劳逸结合，提高学习效率。

十、培养兴趣爱好，丰富精神世界

1.课余时间培养兴趣爱好，如阅读、运动、绘画等，有助于缓解学习压力。

2.与朋友或家人交流，分享快乐，释放压力。

十一、心理调适，保持积极心态

1.保持乐观的心态，相信自己能够克服困倦。

2.遇到困难时，学会调整心态，积极面对。

通过以上方法，相信你能够在课堂上保持清醒，高效学习。记住，良好的学习状态是成功的关键，让我们一起努力，迎接挑战！